Witam wszystkich! Mam 21 lat i przez ostatnie dwa/trzy - wytrwale dążę do totalnej samo-destrukcji. Ogólnie, odkąd pamiętam, byłem sprawny fizycznie - nie straszne jest mi bieganie (dobra kondycja, próby w klubie lekkoatletycznym, zawody przełajowe, nawet udany udział w konkursie) czy pływanie (za młodu kilka lat pływania w klubie). Styczność z [...]
Czesc licze na pomoc w moim drugim cyklu. Zalozenie jest poleciec tren test na drugi cykl, pierwszy byl 20tyg 500mg cypio i fajne efekty, teraz chce bardziej dokotlowac. Tak przykladowo wymyslilem cos takiego: 1-5 test 500mg e7d 5-8 test 500 mg e7d+tren 200mg e7d 8-11 test 500 mg e7d+tren 300mg e7d 11-14 test 600 mg e7d+tren 300mg e7d 14-17 test [...]
[...] 300g / dextrose activelab / daily vits / ok 160 tabletek bcaa treca / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi [...]
[...] się do lektóry http://www.sfd.pl/temat276436/ Z tego topica zaczołem, obliczac drugim sposobem dziene zapotrzebowanie kaloryczne. I nie wiem czy dobrze obliczyłem.Jak jest mozliwość żebyście to sprawdzili i skorygowali jak jest potrzeba (moje obliczenia). Wyszło mi 2854 kcal i nie jestem pewien czy dobry wyszedł mi wynik. Podam ile mi [...]
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
[...] w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi jeść [...]
Siema mam takie pytanie co myślicie o takim ustawieniu leków przeciw trądzikowych(mój problem jest duży) Rano: -Jem witamine:A,E,B,PP -myje sie -na cere używam Zineryt a po upływie jakis 30min. nakładam krem nawilżający PERFECTA(z jakimis perłami) -plecy davercin żel Wieczoram: -myje sie -na cere użyam ISOTREIN ŻEL(podobno to bardzo dobry [...]
[...] nie sprawdzałem swoich wyników) barki siedząc- 45x5 biceps- 32x8 Wszystkie wyniki podane są przed moja 5 miesieczna przerwą gdzie byłem w szczycie formy niestety teraz jest znacznie gorzej. Cel: -powrót do formy sprzed przerwy, nabranie ,,ciała’’ TRENING: Poniedziałek(klata,biceps) klatka: -wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8 -wyciskanie na [...]
[...] pora zabarac sie za siebie...waga z przed ok 2 lat to 82, 83 kg...praca siedzaca zrobila swoje a brak jakiegokolwiek ruchu doprowadzilo do aktulanej wagi...jezeli ktos jest w stanie podpowidziec w jakis sposob co moge ze soba zrobic bylbym wdzieczny...dodam jeszcze ze jestem na etapie rzucania palenia petow ale i to da sie obejsc...silna [...]
[...] 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem się na sfd. To dzięki wam podstawy kulturystyki i co ważne zdrowie i sylwetka jest na dobrym poziomie. Ale mało mało, chyba każdy chciałby więcej :D. Ostani plan jaki robiłem i zacząłem robić pochodził od Michaila. I zastanawiam się czy robić go nadal [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
Zaczalem cykl i oczywiscie od razu oslabienie odpornosci. Cala jesien i zime kaszle jak gruzlik i ogolnie jestem oslabiony i moja odpornosc jest niska. Dzisiaj musialem zwolnic sie z pracy, bo nie bylem w stanie pracowac. Lalo sie ze mnie i glowa mnie boli. Ogolnie mocne przeziebienie. Bralem witamine C w dawce 3-4g ostatnio przez 3 dni i niewiele [...]
[...] mięśni). - Poniedziałek, środa, piątek - siłownia - Wtorek i czwartek - bieganie około 25 min na początek - Codziennie rano na czczo brzuch - trening ABS Dieta oczywiście jest. Wiem, że na razie za wcześnie na jakiekolwiek suplementy, ale chciałbym wcześniej zasięgnąć języka, ponieważ sporo się tego pojawiło na rynku, a zupełnie nie jestem na [...]
/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]
[...] przez 15 dni Po 3 tygodniach dodałem Clomid 50mg dziennie wieczorem przed snem I do dego zjadłem z 10 tabletek Provirunu 25mg dziennie z Clomidem lecę dalej to już jest 6 tydzień jak jestem na Odbloku. lecz coś jest nie tak po czas stosunku z moją dziewczyną jest tak że pała mi staje na chwilę i opada lub w ogóle nie chcę stanąć i nie [...]
[...] kolana, bardziej jednak od strony wewnętrznej. Ale także "od tyłu, pod kolanem" oraz od razu nad nim. Przy zgięciach odczuwam, także jak coś chrupnie, "przeskoczy" - chodź jest to bezbolesne. Mam jednak pytanie, jakie ćwiczenia radzicie, jak sami wracaliście do pełni zdrowia? Czy to normalne? --------- Już nie chce słuchać lekarzy :/ Jedno [...]
Witam, mam 22 lata i jestem studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy [...]
[...] dni przed walką Costa poprosił o wielokrotną zmianę kategorii wagowej, w wyniku czego walka odbyła się ostatecznie w wadze półciężkiej. „Oni wiedzieli, że „Borrachinha” jest kontuzjowany i dlatego miał problemy z wagą” – powiedział niedawno Ismail w rozmowie z Sherdogiem. „Nie ma wątpliwości, że jego następna walka odbędzie się w dywizji [...]
Głównie chodzi o ISOTREXIN(Trądzik)
